Hossam
27-10-2007, 07:29:38 PM
1 - بما أن الامتحانات تؤدي إلى التوتر والقلق بطبيعتها فإنه يمكنك السيطرة على ذلك التوتر بما يأتي:
أ - الاستعداد التام للامتحان؛ وذلك بقراءة الموضوع قبل الامتحان بفترة.
ب - كتابة ملخص واضح للموضوع وعلى شكل نقاط.
ج - الاطلاع على ما يتعلق بموضوع الامتحان من مصادر مختلفة والإلمام بها إلمامًا كافيًّا.
د - الاستعانة بأستاذ المادة لتوضيح الغموض الذي يشوبها.
هـ - الابتعاد عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.
و - النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًّا.
2 - للتخلص من هذا السلوك عليك ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة لتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
3 - ممارسة تمارين التأمل واستعمال جمل أثناءه تضفي عليك السعادة والحبور.
4 - ممارسة تمارين التنفس وذلك باستنشاق الهواء والاحتفاظ به لفترة، ثم طرحه وتكرار تلك العملية عدة مرات، وهذا يساعد على تخلص الجسم من السموم، وبالتالي الشعور بالراحة النفسية والجسمية.
5 - الاستعانة بالأهل والأصدقاء على حل المشاكل التي تتعرضين لها.
6 - ممارسة هواية من الهوايات بحيث تساعدك على الاستفادة من وقت الفراغ.
7 - المشاركة في نشاط اجتماعي معين والذي يؤدي إلى شعورك بأهميتك ومكانتك.
8 - تقوية الذات والثقة بالنفس وهما عاملان أساسيان للتغلب على المشاكل المختلفة ومنها النفسية.
9 - التطلع للمستقبل والابتعاد عن التشاؤم.
10- الاستعانة بالله على الشفاء وهو المعين على ذلك.
أ - الاستعداد التام للامتحان؛ وذلك بقراءة الموضوع قبل الامتحان بفترة.
ب - كتابة ملخص واضح للموضوع وعلى شكل نقاط.
ج - الاطلاع على ما يتعلق بموضوع الامتحان من مصادر مختلفة والإلمام بها إلمامًا كافيًّا.
د - الاستعانة بأستاذ المادة لتوضيح الغموض الذي يشوبها.
هـ - الابتعاد عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.
و - النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًّا.
2 - للتخلص من هذا السلوك عليك ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة لتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
3 - ممارسة تمارين التأمل واستعمال جمل أثناءه تضفي عليك السعادة والحبور.
4 - ممارسة تمارين التنفس وذلك باستنشاق الهواء والاحتفاظ به لفترة، ثم طرحه وتكرار تلك العملية عدة مرات، وهذا يساعد على تخلص الجسم من السموم، وبالتالي الشعور بالراحة النفسية والجسمية.
5 - الاستعانة بالأهل والأصدقاء على حل المشاكل التي تتعرضين لها.
6 - ممارسة هواية من الهوايات بحيث تساعدك على الاستفادة من وقت الفراغ.
7 - المشاركة في نشاط اجتماعي معين والذي يؤدي إلى شعورك بأهميتك ومكانتك.
8 - تقوية الذات والثقة بالنفس وهما عاملان أساسيان للتغلب على المشاكل المختلفة ومنها النفسية.
9 - التطلع للمستقبل والابتعاد عن التشاؤم.
10- الاستعانة بالله على الشفاء وهو المعين على ذلك.