تمارين تخفيف (?????????) بالصور

[سندريلا]

تمارين تخفيف (?????????) بالصور

هذا موضوع حساس مرررررررررة

وهو







تمارين لتخفيف الكرش(البطن)



إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif


أرجو لكم الفائدة والصحة الدائمة والرشاقة

[*نحوله*]

يعطيج العافيه اختي سندريلا على التمارين...وان شالله الكل يستفيد منها....اما عن نفسي ما استغني عن رياضه المشي ..وراح احاول اشرب الماي بعد الاكل بنص ساعه.....معلوماتج تجنن100%:):):)

[قمـــ زماني ــــر]

thanx :)

[maya]

THANKX ALoOoOoOoT

[~ دهـــن عــــود ~]

شكرا اختي سندرلا .. :)

[عاشق الليل]

وين الدبات

يجوا يتعلموا

امزح لا تضربوا

ولعلمك هذه التمارين تقوي عضلات الظهر ايضا

[أمل الأمة]

مشكوووووووووره حبيبتي ع التمارين

يسلموووووووووووو........

[النظره الخجولة]

مشكوره يا سندرلا على هالموضوع المميز

[سندريلا]

يسلمووووووووووووو على المرور

[احب قطر]

موضوع مفيد ومميز :biggrin2: :D

شكرا سندريلا ..

[دلوعه قطريه]

تسلميييييييييين
بس وين التماسيح يتعلمون؟

[سندريلا]

احب قطر
مشكورة على المرور

[سندريلا]

دلوعه قطريه
مشكورة على المرور

[m7r8aweyh_33]

حده الموضوع واااااو

ثنكيووو سندريلا

ماتقصرين عمري

فديتج تسلمين

[سندريلا]

يسلمووووووووو
على المروررررررر